Sau khi thực hiện một loạt thí nghiệm, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng thực phẩm không chỉ có ý nghĩa trong việc cải thiện thể chất mà việc lựa chọn được những loại giàu dinh dưỡng còn có ý nghĩa tuyệt vời trong việc tác động về mặt tâm lý. Thay vì chỉ tập trung vào thuốc và các liệu pháp tâm lý, cách tốt nhất là bạn nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây để giúp ngăn ngừa cũng như điều trị căn bệnh trầm cảm hiệu quả hơn. 
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Các nhà khoa học khẳng định rằng, chất béo trong hạnh nhân và cá có khả năng giúp cơ thể chống trọi được căn bệnh trầm cảm vô cùng hiệu quả, tăng cường trí não. Những người tiêu thụ lượng cá đúng theo quy định thì có khả năng làm giảm được 17% nguy cơ mắc các chứng bệnh về tâm lý hơn người bình thường.

Thậm chí, những người mắc bệnh trầm cảm khi ăn các loại thực phẩm có chứa lượng omega -3 nhiều thì nó có khả năng tăng cường hiệu quả của thuốc lên cao hơn.  Ngoài axit béo omega 3 trong hải sản thì chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể có trong bơ, dầu ô liu, hạnh nhân có ý nghĩa trong việc đem lại lợi ích cho trí não. 

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean-style)

Chỉ cần cải thiện được tổng thể thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn có thể giúp giảm thiểu được tình trạng bệnh trầm cảm đến mức tối đa. Theo các chuyên gia cho biết, mối quan hệ giữa dinh dưỡng và bệnh trầm cảm là tương đối phức tạp, chúng còn có liên kết với một vài tiến trình sinh học trong cơ thể cũng như các vi sinh vật ở đường ruột. 

Trong cuộc thử nghiệm, ở nhóm người đầu tiên có yêu cầu tăng cường nguồn năng lượng tiêu thụ rau quả, ngũ cốc, đậu, cá, thịt đỏ, dầu ô liu và cá loại hạt. Còn nhóm khác lại được yêu cầu giảm lượng đồ ngọt, ngũ cốc tinh chế, thức ăn rán và thịt đã qua chế biến, các loại thức uống có đường. Chỉ sau 3 tháng thì một phần ba số người trong nhóm đầu tiên có biểu hiện giảm triệu chứng trầm cảm một cách hiệu quả. 

Thực phẩm lên men

Những vi khuẩn có trong thực phẩm lên men có tên gọi chung là probiotics, chúng có khả năng chống bệnh trầm cảm, lo âu vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, các thực phẩm lên men như kim chi, rượu kefia còn có công dụng ngăn ngừa nhiễm trùng ruột thừa

Đường tiêu hóa và sức khỏe não bộ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, theo như các khoa học thì hiện tượng này gọi là gut brain axis. Hàng loạt hoạt chất quan trọng của não như hormone serotonin được sinh ra từ ruột. Đó là lý do vì sao khi gặp vấn đề đường ruột thì cảm xúc của con người cũng sẽ bị ảnh hưởng theo. 

Các loại rau xanh

Không phải ngẫu nhiên mà các bác sĩ khuyên bạn nên tăng cường súp lơ xanh trong thực đơn hằng ngày của mình. Bởi vì, thành phần của nó có chứa nhiều axit folic và vitamin B dễ hòa tan trong nước. Nồng độ axit folic thấp sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ trong đó có các triệu chứng trầm cảm, nhận thức kém, suy nhược cơ thể. 
Bên cạnh những thực phẩm trên thì sô cô la đen, khoai lang, thịt gà tây, chuối, cá, hàu…cũng là những loại thực phẩm giúp ích cho sức khỏe, có khả năng cải thiện được chứng bệnh trầm cảm, vậy nên hãy tăng cường các loại thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày của bạn ngay từ hôm nay nhé.

Nguồn: Bệnh Viện Tân Hưng

Share

Facebook

Google+

Twitter

Linkedin